Владимир Рыжкин: "Скандинавской ходьбе все возрасты покорны"

11 января 2023

Под острым углом

Владимир, скажите, в последнее время скандинавская ходьба становится очень популярным направлением. Чем вызван такой интерес? 

- Дело в том, что скандинавская ходьба является не просто средством поддержания нужного уровня физической активности. Она является эффективным методом снижения веса, за счет того, что в работе задействуются 90% мышц тела. Кроме того, скандинавская ходьба оказывает отличный реабилитационный и, что немаловажно, профилактический эффект.

То есть скандинавская ходьба может быть показана не только пожилым людям?

- Конечно нет! Как говорится, скандинавской ходьбе все возрасты покорны! Физические нагрузки в целом полезны для организма в любом возрасте. 

Вы говорите о реабилитационных свойствах скандинавской ходьбы. А могут ли ей заниматься люди, имеющие заболевания сердечно-сосудистой системы?

- Естественно! Скандинавская ходьба необходима для тех, кто страдает такими заболеваниями, как ишемическая болезнь сердца, стенокардия или артериальная гипертензия. В идеальном случае необходимо провести занятие с инструктором, с обязательным проведением теста «шестиминутной ходьбы». Благодаря этому тесту, определяется степень нагрузки при скандинавской ходьбе и программа занятий.

Можно ли посоветовать скандинавскую ходьбу людям, перенесшим инсульт? Ведь после этой болезни нередко возникают нарушения опорно-двигательного аппарата. Иными словами, человек испытывает некоторые сложности при ходьбе.

- Период двигательного дефицита после перенесённого инсульта будет уменьшаться при систематических занятиях скандинавской ходьбой, а главное послужит очень хорошей профилактикой повторного инсульта.

 

Европейская статистика по этому вопросу, указывает на снижение количества инсультов в два раза у тех людей, кто регулярно (не менее трёх раз в неделю) занимается скандинавской ходьбой.

Можно ли утверждать, что скандинавская ходьба необходима и людям с остеопорозом? Ведь в этом случае физические нагрузки часто противопоказаны.

- Дело в том, что при полном отсутствии физических нагрузок мышцы атрофируются, что усугубляет ситуацию. В таких случаях, как правило, нужны занятия комбинированными видами лечебной физкультуры и обязательное занятие скандинавской ходьбой.

 

На сегодня достоверно доказано положительное влияние скандинавской ходьбы на плотность костной ткани – она увеличивает плотность костных структур на 5%.

 

Если конкретнее, то в Екатеринбурге (в парке Чкалова) каждый понедельник с 17.00 проводятся занятия по скандинавской ходьбе с пациентами, имеющими остеопороз или остеопатию.

А если скандинавской ходьбой займется человек, страдающий артериальной гипертонией? Есть ли риск, что его состояние несколько ухудшится вследствие подъема давления выше нормы?

- Дозированные физические нагрузки в любом возрасте благоприятно действуют на состояние человека. Скандинавская ходьба не является исключением из этого правила, а скорее, наоборот, благодаря ходьбе с палками можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему. При движении с палками в процессе нагрузки находится 90% скелетной мускулатуры.

 

Нужно правильно контролировать нагрузку и ходить в так называемом кардиорежиме – это значит, что во время ходьбы частота сердечных сокращений должна соответствовать вашему возрасту. Правильная частота позволит вашей сердечной мышце окрепнуть и повысить толерантность к физическим нагрузкам. Артериальное давление по всем физиологическим законам обязательно снижается, если нагрузка рассчитана правильно и контролируется во время ходьбы по уровню вашего пульса и общего самочувствия.

 

Это касается и уровня холестерина. Как показывают исследования, у тех, кто занимается скандинавской ходьбой, уровень холестерина устойчиво снижается до нормальных цифр при адекватных физических нагрузках и рациональном питании теми продуктами, в которых не содержится холестерин.

 

Первое занятие, конечно, лучше провести под руководством инструктора.

Начинается сезон простуд, гриппа и бронхита. Скажите, когда можно начать заниматься скандинавской ходьбой или восстановить прерванные занятия после болезни?

- Можно начинать ходить после перенесённого, например, бронхита, исходя из собственного самочувствия. Основными критериями являются: отсутствие кашля, отсутствие быстро появляющейся слабости, усталости при ходьбе или в начале разминки. То есть необходимо дождаться исчезновения этих симптомов, остаточной интоксикации, которые обычно проходят через 3-4 дня. Возможна и ходьба в прогулочном режиме. Прислушивайтесь к себе и будьте осторожны, следите за нагрузкой.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой во время беременности?

- Заниматься скандинавской ходьбой возможно на любом сроке беременности, если у нет для этих занятий абсолютных противопоказаний. Лучший вариант – это начинать занятия в группе с инструктором.

Центр общественного здоровья
и медицинской профилактики